2 kg wagi

[...] chodzi o redukowanie to idzie do przodu, miska dość brudna ale trzymana w makrosach, w ostatnim tygodniu spadło mi na wadzę ok -0.5kg, a celowałem jednak w mniejszy spadek wagi, obwody również idą w dół, forma w lustrze o ile mogę w ogóle nazwać formą :) się poprawia, dlatego też mnie to cieszy bo w mijającym tygodniu przez lenistwo wpadł kebab [...]

[...] tłuszczu i 25-30g.węgli. Czuję się super, trenuję, biegam do 14km prawie na czczo (kawa ze śmietaną z rana, czasem olej kokosowy ekstra) a jutro 16km. Od ok 20stycznia z wagi 105.2 zjechałem na 98 w tej chwili w tym zastój 4tyg przy wadze 102 -103. Bez zbytnich starań. Nie raz kalorie wchodziły na poziom 4.5tys. Ale trzy razy w tyg jak.Xzaar [...]

[...] 24 kg x 10 6. Wspięcia stojąc jednonóż - 6x 12 kg x 20-15 7. Brzuch Zauważyłem że zaczęło mnie delikatnie wycinać co też potwierdził 3-krotny (w odstępnie kilku dni) pomiar wagi więc dokładam 200 kcal i od teraz wygląda to tak: DT: 4500 kcal (3g B, 1,5g T, 7,4g WW) DNT: 4000 kcal (3g B, 1,5g T, 6g WW) Dzisiejszy potreningowy: 600g owoców (banan, [...]

Xzaar77 - jak tam parametry z wagi, ustabilizowało się? bo u mnie w miarę, ale analizować dane muszę na przestrzeni kilku pomiarów i wykluczać piki góra/dół Zaleznosc jest bardzo prosta, musza byc zawsze takie same warunki do pomiarow - mokre lub zabrudzone stopy psuja pomiar - jesli zawsze wytre stopy i dlonie - pomiary sa zbiezne. Tlusz [...]

[...] Teraz TYLKO go systematycznie realizowac.. i dozyc do wiosny. Mowiac szczerze, boje sie, ale juz nie moge sie doczekac ;) Edit: zapomnialbym. Jest jeszcze plan na zbijanie wagi - od stycznia. Zobacze ile uda mi sie zgubic samoczynnie, w wyniku treningow wytrzymalosciowych i obizenia intensywnosci treningow silowych - mam nadzieje, jakkolwiek to [...]

[...] przez to, więc dołożyłam wpychanie nóg na smithie, którego nie było w planie. Powiem Wam, że wszystko razem zrobiło robotę. %-) Wrócić z buta z powrotem było ciężko. Z wagi, ani centymetrów nic nie ruszyło, więc od dzisiaj 2800 kcal. Zobaczymy przez tydzień co się będzie dziać. LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / [...]

Roztrenowanie dzień 2 Dzisiaj post na luźno. Opowiem jak wygląda moja dieta w trakcie utrzymania wagi. Dla mnie to nowość trzymać wagę i w miarę niski BF, także ciągle eksperymentuje. Jak wspomniałem wcześniej nie stosuje reverse diet, bo to nie ma zbytniego sensu z tego co czytałem. Wszedłem mniej więcej na swoje zero kaloryczne (2500kcal) i [...]

[...] apetytu. Żarcie leży na żołądku. Po nogach i HIIT często tak mam. Nie wiem czy nie podbić kcal. Rozkminy :-? Z ciekawości rano się zważyłem bo sądziłem że wrócę do starej wagi 71,8 ale pokazało jeszcze mniej bo 69,2. 2 dni i 2,6kg mniej. Nie wiem o co chodzi bo dieta jest bez zmian. Tylko treningi może trochę cięższe ale bez przesady. Pewnie [...]

[...] jednocześnie nie masakrowało organizmu. To takie przemyślenia po historii Shadowa i wczorajszej wizycie u terapeutki manualnej, która stwierdziła, że w formie jestem, zbicie wagi dużo mi pod kątem zapobiegania urazom nie da, bo mięśnie jakieś są i w ochronie pomagają, natomiast jestem już po 40, zaczynałem później i szaleństwa nie dla mnie ;-) [...]

[...] DNT Środa 23.03 Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max 45kg (5x4) C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax 35kg (5x4) C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 10kg D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 65kg (8/7/6/6x) Czwartek 24.03 Dzień 2. Obwody dół ciała: Uginanie nóg z piłką 12/12/11x Prostowanie [...]

heloł W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej :-D Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :) dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek [...]

[...] po 12 powt. * Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą bo sama nie uniosłabym się nawet ra 1 seria 3 powt 2 seria 4 powt 3 seria 4 powt no jakas masakra ,że nie mam siły unieść swojej wagi na drążku na początek rozgrzewka 10 min bieznia , a na koniec tylko rozciaganie bez aerobów.Ciekawe jest to ,że dzisiaj nie mam zakwasów po tym treningu

[...] skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 30 x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 24 x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 24 x [...]

Czesc Plywak. A wiec tak, my mozemy podpowiedziec jak to zrobic a Ty (jako ze nie moglem nigdzie doszukac sie twojej wagi ciala) podliczysz gramature. Jezeli chodzi o bialka(i jezeli plywasz na krotkie dystanse) to na dobra sprawe bardzo podobnie powinienes podejsc w tym temacie jak kulturysci. Tj. zastosuj 2.2g bialek /kg masy. Jezeli chodzi o [...]

Jestem ponownie. Tym razem na dobre Ciężki czas za mną, co spowodowało spadek wagi o 2-3 kg (zawsze tak reaguję na stres), ale teraz czuję, że chyba wszystko wróciło Jutro rano znowu pomiary, które tutaj podam i jutro rano siłownia i zaczynam. W końcu ma być 8 kg mniej do lata, a czasu ubywa

[...] masę w tradycyjnym znaczeniu. Na dzień dzisiejszy wg mnie warto jeszcze w Twoim przypadku dalej redukowac aż do uzyskania kraty i fajnej rzeżby-a później troche tzw masy do wagi -tak na ok 85-6 kg max. Można tez wtedy korzystać z zaawansowanych metod dietetyczno-treningowych typu zmienny trening zintegrowany (ud 2.0,itp) łapie się wtedy dwie [...]

[...] strefa kardio z podrzutami, wyciskopodrzutami, wymachami i rwaniami. TGU rób zawsze wypoczęty i świeży :-) Jakby się tu do tego ustosunkować? :) Od kwietnia zeszło mi z wagi 7kg i zamiast ważyć 84, ważę obecnie 77kg. Siłą rzeczy musiało i z siły spaść. Nie ma obecnie takiej możliwości żebym wycisnął choć raz 24 kg lewą ręką, podobnie z TGU. [...]

Nie no to wychodzi 32kg to zrobie na lacjie bo w styczniu mialem spr w szkole z wyciskania 30 kg i wycisnolem 65 razy wiec teraz chcialem polozyc sie pod 40-45kg...A za jekies 2 tyg mam spr z wyciskania polowy swojej wagi na ilosc czyli bedzie to gdzies 35kg

[...] farmakologii, i niedopracowanej diecie, mogą występować znaczne spadki, bo organizmowi łatwiej powrócić, do stanu przed zastosowaniem tych środków. Przystosowanie do nowej wagi i stanu wymaga czasu. Procesy katabolizmu i anabolizmu występują w organizmie razem. Podczas treningu anabolizm ma marginalne znaczenie. Dlaczego ?- nie ma insuliny, [...]

[...] czuja, co w moim przypadku oznacza: 5-6 posiłków dziennie + 1 porcja gainera w ciągu dnia. W związku z zawirowaniami zdrowotnymi nie udało mi się zrealizować planu minimum wagi tj. zakładanych 75kg. Ale tragedii też nie ma. W połowie lutego, mam nadzieję dobiję do tej wagi. Trenowałem systemem FBW + 2 izolowane ćwiczenia na biceps lub triceps. [...]